Erfahre in diesem Artikel, was hinter Journaling steckt, wie du mit dieser Praxis beginnen und vor allem auch langfristig dranbleiben kannst.

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Journaling hat viele Vorteile: lerne dich besser kennen, nimm deine Gefühle und Emotionen klarer wahr und profitiere von mehr Achtsamkeit in deinem Leben.

Journaling kommt aus den USA und erfreut sich in den letzten Jahren wachsender Beliebtheit. Journal heißt auf Deutsch übersetzt Tagebuch. Weshalb man im ersten Moment denken mag, Journaling sei das gute alte Tagebuchschreiben neu verpackt – doch das stimmt nicht ganz. Denn beim Journaling geht es weniger darum, rein über Erlebnisse zu schreiben, sondern vielmehr über die eigenen Gedanken und Gefühle. Es soll also dem __Blick auf das eigene Innere__ dienen. 

Grundsätzlich sei gesagt, dass es beim Journaling kein Richtig und kein Falsch gibt. Das Ziel ist, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen und dabei mehr __Klarheit über Gedanken und Gefühle__ zu bekommen. Und so, langfristig ein bewussteres und erfüllteres Leben zu führen. Journaling ist also ein sehr persönlicher Prozess, der für jeden anders aussehen kann.

## Was kann Journaling bewirken
Mittlerweile gibt es eine Reihe von Studien, die zeigen, dass sich Journaling positiv auf die mentale Gesundheit auswirkt. Ohne zu sehr auf die wissenschaftlichen Details einzugehen, kann gesagt werden, dass Journaling zu __mehr Achtsamkeit__, einem besseren Gedächtnis und verbesserten Kommunikationsfähigkeiten führt. 

Das Fokussieren und Konzentrieren auf eine einzige Sache bringt uns Ruhe in unserem hektischen Alltag. Zudem wirkt es __Stress reduzierend__, wenn wir unsere Sorgen und Ängste aufs Blatt Papier bringen, anstatt sie in uns zu behalten. 

Häufig bekommen wir durch Journaling auch eine andere, realistischere Perspektive auf unsere Probleme und Herausforderungen. Durch das Aufschreiben ordnen wir unser Gedankenchaos und können so das „große Ganze“ besser im Blick behalten.

Außerdem lernen wir uns und unsere Gefühle besser kennen. Wir lernen unsere Reaktionen in bestimmen Situationen besser einzuordnen, uns selbst __zu reflektieren__ und __aus unseren Erfahrungen zu lernen__.

## Wie beginne ich mit Journaling
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass der Anfang oft das Schwierigste ist. Ich hatte immer eine sehr romantische Vorstellung vom Journaling – bei einer Tasse Tee und Kerzenschein sitzend und in wunderschöner Schrift in meine schönsten Notizbücher schreibend. Diese perfekte Journaling Situation in meinem Alltag zu kreieren war dann immer mit hohen Erwartungen und Aufwand verbunden. Das führte mehrfach dazu, dass ich die Tätigkeit auf „morgen“ verschob. Mittlerweile habe ich mich freigemacht von jeglichem Druck und einfach zu schreiben begonnen. In einem simplen Notizbuch. Ohne große künstlerische Werke.

__Deshalb möchte ich dir nun Tipps mitgeben, die mir bei meinem erfolgreichen Journaling Start geholfen haben:__

### Was bringt dich zum Journaling?
Wenn du mit dem Journaling beginnen möchtest, überlege dir zu Beginn, warum du damit starten willst. Was erwartest du dir von dieser potentiell neuen Gewohnheit? Möchtest du es als Achtsamkeitspraxis nutzen, Stress abbauen, deine Ziele verfolgen, oder vielleicht an einer ganz bestimmten Herausforderung arbeiten? Dir deine eigenen Erwartungen klar zu machen kann dir später helfen an der Routine festzuhalten und bestimmt eventuell auch deine Herangehensweise und Methode des Journalings. 

### Just do it!
Fang einfach an zu schreiben! Steck deine Erwartungen nicht zu hoch – es muss nicht die perfekte erste Seite sein, nicht das schönste Notizbuch, und auch nicht die optimale Situation, in der du beginnst. Schreib einfach ein paar Zeilen und schau wie es dir dabei geht. Lass dir offen, ob du in ein paar Tagen oder Wochen vielleicht noch einmal etwas an der Methode, oder sonstigem Setting ändern möchtest. 

Wenn du dazu neigst, dir selbst großen Druck zu machen, kann es auch helfen, die ersten Seiten in deinem Notizbuch auszulassen und erst auf Seite 3 oder 4 zu beginnen. So nimmst du dir den Zwang direkt mit etwas ganz Besonderem anfangen zu müssen.

### Notizbuch, App oder Computer – finde heraus, was für dich funktioniert
Grundsätzlich wird empfohlen deine Gedanken und Gefühle handgeschrieben zu notieren. Das hat mehrere Gründe: beim Schreiben wird unser Gehirn besser aktiviert, vor allem auch unsere rechte Gehirnhälfte, die für Kreativität zuständig ist. Außerdem schreiben wir meist langsamer als wir auf der Tastatur tippen können, wodurch wir uns in Geduld üben und auch eher mit unserer vollen Aufmerksamkeit bei der Übung bleiben.

Allerdings finde ich wichtig, erstmal die Gewohnheit des Journalings zu entwickeln. Und das sollten wir uns nicht unnötig schwer machen. Daher ist meine persönliche Empfehlung, einfach auszuprobieren, was für dich am besten funktioniert. Wenn du dir leichter tust, deine Gedanken auf deinem Laptop zu notieren, weil du sonst Krämpfe in deiner Hand bekommst, oder in einer App, weil du sowieso viel Zeit auf deinem Smartphone verbringst, dann wähle erstmal diese Methode. Vielleicht entscheidest du dich auch gar nicht für ein einziges Medium, sondern nutzt sowohl Notizblock als auch Computer. 

Wenn das Journaling erstmal zu einer regelmäßigen Aktivität geworden ist, kannst du dich immer noch entscheiden, auf ein rein handschriftliches Journal umzusteigen.

### Hab dein Journal immer dabei
Manchmal überkommt dich das Gefühl, etwas in dein Journal schreiben zu wollen, wenn du gerade unterwegs bist. Zum Beispiel, weil du auf einer Zugfahrt gerade Zeit hast in dich zu gehen oder weil dich ein Ort besonders inspiriert. Daher empfehle ich dir, dein Journal (sei es ein Notizbuch, oder dein Handy) immer dabei zu haben, um diesen Journaling Impulsen nachkommen zu können. 

## Wie schaffe ich es, dabei zu bleiben
Du hast ganz euphorisch mit deinem neuen Journal begonnen, aber nach ein paar Tagen oder Wochen merkst du bereits, dass es dir immer schwieriger fällt, deine neue Gewohnheit aufrecht zu halten? Auch das ist ganz normal und gerade, wenn du viel Vata in dir hast, kennst du dieses Problem vermutlich.

__Hier also ein paar Tipps, um das Journaling tatsächlich zu einer langfristigen Gewohnheit zu machen:__

### Halte deine Erwartungen realistisch
Jeden Tag 3 Seiten zu schreiben ist ein schönes Ziel, für viele von uns aber einfach nicht realistisch. Schraub deine Erwartungen an dich selbst also nicht zu hoch und mach dir bewusst, dass es an manchen Tagen vielleicht nur 1 Satz ist, an anderen vielleicht auch mal ein paar Seiten, die du für dich schreibst. Wenn du realistische Erwartungen hast, fällt es dir wahrscheinlich auch leichter, dich regelmäßig dranzusetzen. Du kannst deine Erwartungen leichter erfüllen, hast dadurch viel öfters ein Erfolgserlebnis und bleibst gerne an dieser Gewohnheit dran.

### Mach ein schönes Erlebnis draus
Das Journaln sollte sich nicht nach Zwang anfühlen. Versuche es daher zu einer schönen Aktivität zu machen, die du mit etwas Positivem verbindest. Vielleicht machst du dir einen guten Tee, oder verbindest es mit deinem Kaffee am Morgen, oder zündest dir dabei eine Kerze an und machst ein richtiges Ritual daraus. Vielleicht fällt es dir aber auch leichter, direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen im Bett zu schreiben. 

### Hab immer ein paar „Journaling-Prompts“ zur Hand
An manchen Tagen weißt du vielleicht überhaupt nicht worüber du schreiben sollst. Du quälst dich, irgendetwas aufs Papier zu bringen. Für solche Tage ist es sehr hilfreich, ein paar Fragen und Ideen, sogenannte Journaling-Prompts, auf Lager zu haben, die dich inspirieren können. Schreib dir ein paar der Ideen auf die hinteren Seiten deines Notizbuches, sodass du sie immer dabei hast, wenn du gerade eine „Journal-Blockade“ hast. Im Internet findest du massenweise Ideen für solche Prompts, hier ein paar meiner Favoriten:

- Beschreibe, wie sich dein jetziges Leben von dem vor einem Jahr unterscheidet.
- Wie würdest du dich jemandem beschreiben, der dich nicht kennt? Welche Eigenschaften machen dich aus?
- Was wolltest du schon immer mal lernen oder ausprobieren. 
- Ohne was könntest du nicht leben? Und warum?
- Liste 3 Dinge auf, für die du gerade dankbar bist.
- Liste Lieder auf, die dich an eine bestimmte Person oder einen bestimmten Moment erinnern und welche Gefühle du bei dem Gedanken an diese Lieder wahrnimmst.
- Beschreibe einen Moment in deinem Leben, den du nie vergessen wirst und warum er so unvergesslich ist für dich.

### Reflektiere deine Journaling Ziele
Wenn dir das Journaling nach der Zeit schwerfällt, dann komm noch einmal ganz bewusst zu deinen Zielen und Erwartungen, die du dir am Anfang für das Journaling überlegt hast, zurück. Bist du diesem Ziel etwas nähergekommen? Ganz egal, was du dir vom Journaling erwartet hast, reflektiere, ob du diesbezüglich bereits eine Änderung wahrnehmen kannst. 

Reflektiere außerdem, wie du dich beim Journaling fühlst. Lasst es dich ruhiger werden? Oder bist du einfach froh, wenn es vorbei ist? Sei ehrlich zu dir und versuche herauszufinden, was dich vom regelmäßigen Schreiben abhält. Vielleicht passt eine andere Journaling Technik besser zu dir; oder eine andere Tageszeit; ein andere Notizbuch. Vielleicht liegt dir das Schreiben gerade nicht so und du probierst es mal mit Zeichnen. Oft dauert es eine Weile, bis wir die optimale Methode für uns gefunden haben. Gib also nicht direkt auf, wenn es nicht von Anfang an perfekt passt.

## Merke dir:
Journaling ist eine schöne Praxis zur Selbsterkenntnis und Selbstfürsorge. Es gibt viele Arten und Weisen, wie du Journaling für dich umsetzen kannst und du musst vermutlich erst einmal herausfinden, was für dich am besten funktioniert. 

Denk immer dran: beim Journaling gibt es kein Richtig und Falsch. Wichtig ist, dass es dir gut tut und dir hilft, dich wieder mehr mit deinem Inneren zu verbinden, dich besser kennenzulernen.

Journaling als Selbstfürsorge

Wie du Ayurveda einfach und unkompliziert in dein Leben holst

Ayurveda starten 

Mach dich frei von: Ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...

So häufig wurde ich gefragt, __"wie starte ich mit Ayurveda und was sollte ich wirklich umsetzen"__. Genau deshalb habe ich dir hier meine 5 besten Tipps zusammengefasst, wie du einfach und unkompliziert mit Ayurveda startest. 

## 1. Nimm mit, was gerade in dein Leben passt!

Mach dich frei von: ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...
Was hilft es dir, wenn du dir z.B. vornimmst, ab sofort __nie wieder Kaffee__ zu trinken, weil du weißt, dass er dir nicht gut tut, dich aber allein der Gedanke daran schon mega stresst, deinen Alltag ohne Kaffee zu meistern? 
Oder du die __ayurvedische Morgenroutine deiner Yogalehrerin__ total super findest, aber morgens nicht eine Sekunde Zeit für dich hast.

Schau lieber mal, welches der vielen __Ayurveda-Werkzeuge__ du wirklich leicht mit in deinen Alltag nehmen kannst. Meistens ist es das, was dich am __meisten anspricht__ und den __geringsten Widerstand__ in dir hervorruft.
So gelingt dein Einstieg in den Ayurveda am besten!

## 2. Pass Ayurveda deinem Alltag an und nicht umgekehrt! 

Das ist eines der vielen Geheimnisse des __modernen Ayurveda__ - er drängt sich nicht auf und du musst nicht dein ganzes Leben für ihn umkrempeln. Er ist sehr genügsam und wird sich schon durch __kleine Veränderungen__ sehr großzügig in seiner Wirkung zeigen. 

Du kannst einfach erstmal so leben wie bisher und mit __meinen Tipps__ findet Ayurveda dann schon seinen Platz in Deinem Leben. Es ist ein bisschen so, wie mit einer __kleinen Pflanze__, die du draußen in die Erde setzt und die dann, __ohne dass du groß etwas tun musst, immer weiter wächst__.

Ayurveda wird deinen Alltag dauerhaft __entstressen__, statt ihn noch voller zu machen.

## 3. Geh Schritt für Schritt!

... statt dein System mit einem Sprung zu überfordern. __Ayurveda ist ein Weg!__ Wenn du ihn Schritt für Schritt gehst, wirst du dein Leben n__achhaltig positiv verändern, versprochen!__

Um mal bei meinem __Kaffee-Beispiel__ zu bleiben - ich habe ihn mir nämlich auch so abgewöhnt und genieße noch hin und wieder mal einen Schluck aus der __Tasse meines Mannes:__ 

Vielleicht möchtest du also __weniger Kaffee__ trinken, weil du merkst, dass er dir eigentlich gar nicht so gut tut, obwohl du ihn so gerne magst. Dann hör nicht sofort komplett auf mit dem Kaffeetrinken. Vielleicht trinkst du zu einer von dir gewählten Tageszeit __im 1. Schritt weniger Kaffee__ statt der sonst üblichen Menge. Und dann später ersetzt du diese Tasse mit einem __anderen Getränk deiner Wahl__. 

__Ersetze__ dabei die Tasse Kaffee, die du am leichtesten ersetzen kannst. Das machst du mal eine Weile, bis es für dich __zur Routine__ geworden ist. Dann erst nimmst du dir __den nächsten Schritt vor__ und machst es genauso, usw.

Schau, was für dich und dein System am besten funktioniert. Gestalte den Weg __spielerisch und mit viel Ausprobieren__, statt mit Härte und Strenge dir selbst gegenüber.

Ja, dieser Weg __dauert länger__, als wenn du sofort ganz mit dem Kaffeetrinken aufhörst. Aber nur so wird es dir gelingen, deinen __Kaffeekonsum auf Dauer niedrig zu halten__, weil du dein System mitnimmst und __nicht gegen dic__h selbst arbeitest!

## 4. Starte mit Ayurveda an 4 von 7 Tagen!

Wenn du nun heute startest, dann setze deinen __1. Schritt__ an 4 von 7 Tagen um. Das hilft dir, dich und dein System an __das Neue__ zu gewöhnen. So wirst du Ayurveda wirklich __nachhaltig__ in Dein Leben integrieren können. 

__Da du das Neue einen Tag mehr tust, als du es nicht tust__, gewöhnst du dein System ganz entspannt daran und du wirst keinen Widerstand bei der Umsetzung spüren. Dein System mag nämlich erstmal keine Veränderungen, schon gar __nicht im Hauruck-Verfahren__, weil doch alles so vermeintlich gut funktioniert. Aber auf diesen 4-von-7 -Deal lässt es sich ein.

Ich habe das z.B. mit dem __Porridge zum Frühstück__ so gemacht: Ich bin irgendwann damit gestartet, Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag Porridge zu frühstücken. Am Do habe ich morgens immer ein Date mit meinem Mann, oftmals in einem Café oder Bistro mit Frühstücksbuffet. Und am Wochenende gibt es mal frische Brötchen mit Rührei o.ä. 

Und mittlerweile __greife ich auch am Wochenende meistens zum Porridge__. Mein System hat verstanden, dass es mir einfach gut tut, ich aber auch ganz entspannt Ausnahmen davon machen kann und mir dadurch nichts verbiete. Das ist Ayurveda!

Für alle __"ich möchte es aber lieber doch direkt perfekt machen Typen"__: Es ist perfekt, wenn du die neue Gewohnheit an 4 von 7 Tagen umsetzt!

## 5. Fang heute an!

Heute ist nichts wirklich anders als morgen, als nächste Woche oder als nächsten Monat. Wenn du aber __jetzt losgehst__, bist du in einem Monat schon 4 Wochen unterwegs!

__Bei mir war es viele Jahre so__, dass ich erstmal mindestens ein Fachbuch lesen und tagelang im Internet recherchieren musste, bevor ich mich bereit gefühlt habe, ein neues Thema in mein Leben zu lassen. 

Ich wollte von Anfang an einfach __alles richtig machen__. Was aber meistens dazu geführt hat, dass ich irgendwann total __überfordert__ war. Oft genug bin ich so erst gar nicht in die Umsetzung gekommen.

__Sieh das Ganze als Spiel__, geh einfach mal los und guck, was unterwegs passiert! Der Rest kommt dann wirklich von ganz alleine. __Die positive Wirkung des Ayurveda__ auf deinen Stoffwechsel, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zeigt sich sehr schnell. 

Du musst also nicht erst wissen, __welche Konstitution__ du hast oder welche Dysbalance evtl. bei dir vorliegt. Damit kannst du dich später immer noch beschäftigen.

Ich wünsche dir nun einen __gelungenen Einstieg in den Ayurveda!__ Wenn du meine Tipps ganz entspannt mit in deinen Alltag nimmst, wird Ayurveda schon bald Teil deines Lebens sein. __Denn: Ayurveda ist, was du daraus machst!__


5 Tipps für deinen Einstieg in den Ayurveda

Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem der Welt 

Einführung in den Ayurveda

Ayurveda, Achtsamkeit, Yoga und Meditation gehören für uns zusammen. 

Ayurveda setzt sich aus den zwei Sanskritwörtern __āyus__ = Leben und __veda__ = Wissen/ Wissenschaft zusammen. So kann man Ayurveda als die Wissenschaft vom Leben übersetzen. 

## Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem

Eine genaue Datierung für ihr Erscheinen lässt sich nicht vornehmen. Jedoch wird Ayurveda, da er auf die __Veden__ zurückzuführen ist, als eines der __ältesten wissenschaftlichen Medizinsysteme der Welt__ anerkannt. In einer der Quellen des Ayurveda, der __Charaka-Saṃhitā__, definiert der Lehrer Punarvasu Ātreya diese als die Wissenschaft, durch welche das Leben verstanden wird. So wird im Ayurveda nicht nur der Körper betrachtet, sondern darüber hinaus alle Einflüsse, die auf das Leben einwirken.

Dazu gehört die __Ernährungsweise__ ebenso wie das __Verhalten__, __klimatische Bedingungen oder Arzneimittel__/Manualtherapien. Ayurveda beinhaltet also Kenntnisse über __Körper, Diagnostik, Therapeutik und Pharmakologie__ und greift darüber hinaus noch auf ein umfassendes Wissen über die spirituelle Situation des Lebewesens in der Verbindung mit der materiellen Welt zurück. 

## Die Behandlung im Ayurveda 

Ayurveda ist ein __allopathisches Gesundheitssystem__, was bedeutet, dass die Krankheiten oder Störungen mit den jeweils __entgegengesetzten Eigenschaften__ (auch Gunas genannt) behandelt werden.

So hilft beispielsweise bei __brennenden Augen__ (aufgrund von übermäßiger PC-Arbeit) __kühlend wirkendes Rosenwasser__, welches man auf Wattepads träufeln und auf die geschlossenen Augen legen kann).

## Die drei Doshas

Im Mittelpunkt der indischen Lehre stehen unter anderem als funktionelle __Kräfte die drei Doshas Vata, Pitta und Kapha__. Dosha bedeutet übersetzt Fehler oder Verderber. Diese setzen sich aus den fünf grobstofflichen Elementen, den sogenannten __Mahābhūtas__ (= „groß geworden“) zusammen. So entsteht __Vata__ aus Äther (Akasha) und Luft (Vayu), __Pitta__ aus Wasser (Ap) und Feuer (Agni) und __Kapha__ aus Wasser und Erde (Prthivi). Diese __drei Bioenergien__ sind jeweils mit folgenden Eigenschaften verbunden:

__Vata__ – trocken, kalt, leicht, subtil, beweglich, klar, rau

__Pitta__ – heiß, halb-ölig, fließend (wie Wasser), flüssig, penetrierend, sauer, scharf

__Kapha__ – schwer, kalt, weich, stabil, ölig, schleimig, süß

Vata, Pitta und Kapha steuern die __psychobiologischen Funktionen__ im Körper. Alle drei sind in jeder Zelle und in jedem Organ vorhanden. Befinden sie sich im __Gleichgewicht__, so sind wir __gesund__. Geraten sie allerdings in __Dysbalance__, so verursacht dies __Krankheiten__.

## Die Verteilung der Doshas

__Alle Menschen besitzen alle drei Doshas__, meist herrscht jedoch eines vor, die sogenannte __Prakriti__ (= Natur), welche angeboren und unveränderlich ist. Hieraus ergibt sich für __jedes Individuum__ eine bestimmte Kombination aus physischen, psychischen und emotionalen Merkmalen.

## Einfluss auf die Doshas

Da sich diese drei Bioenergien jedoch in einem unablässigen Wandel befinden, besteht das Ziel darin, größere „Unordnung“  (= Vikruti, Störung) zu vermeiden und __die Gesundheit durch das Ausbalancieren der Kräfte__ zu erhalten oder, im Krankheitsfalle, wieder herzustellen.

Aber auch die __Jahres- sowie Tageszeiten__ sind von den drei Bioenergien geprägt: In der __Frühlingszeit steigt das Kapha__ in der Atmosphäre und damit auch in uns. Auch in den Morgenstunden (6:00 bis 10:00 Uhr sowie abends von 18:00 bis 22:00 Uhr) ist Kapha aktiv. Abends sollte die Trägheit von Kapha genutzt werden, um im Idealfall vor 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. 

In der __Sommerzeit ist das feurige Pitta-Dosha__ besonders ausgeprägt und sorgt für erhöhte Hitze im System. Zusätzlich ist es von 10:00 bis 14:00 Uhr sowie von 22:00 bis 02:00 Uhr aktiv. Daher bekommen am späten Abend einige Menschen nochmals Schwung und Tatendrang... 

In der kalten Jahreszeit __Herbst bis Winter finden wir vornehmlich das wirbelige Vata-Dosha__ erhöht, ebenso wie in den Tageszeiten 02:00 bis 06:00 sowie 14:00 bis 18:00 Uhr. Daher wird morgens ein frühes Aufstehen empfohlen, um energiegeladen vor der trägen Kapha-Zeit aufzustehen. 

## Das Herzstück des Ayurvedas: Agni

Von zentraler Bedeutung ist zudem das Agni (= __Verdauungsfeuer__), welches für all unsere __Verdauungs__- sowie __Stoffwechselprozesse__ und damit auch für unsere Gesundheit von größter Bedeutung ist: __Brennt das Agni gut__, können sich Störungen und Krankheiten weniger leicht manifestieren. 

## Helenas Tipp für dein Ayurveda „Aha“ Erlebnis: 

Eine einfache und für die meisten Menschen alltagstaugliche Möglichkeit Einfluss auf Ihre Doshas zu nehmen, ist das __regelmäßige Trinken von Tee__. 

Da mich die natürliche Wirksamkeit von __Kräuter-Tees__ schon immer fasziniert hat, habe ich vor drei Jahren mein __eigenes biozertifiziertes Tee-Label Buddha’s Finest gegründet__. Dabei war es mir wichtig, dass die Tees neben Ihrer Wirkung auch sehr gut schmecken. Bislang gibt es folgende Sorten:

__Kapha Morgenkick:__ sorgt für Schwung und Wachheit am Morgen und stellt u.a. durch seinen Mate-Anteil einen guten Kaffee-Ersatz dar.

__Vata Ruhepol:__ wirkt wäremend, nährend und erdend. Aufgrund der leichten Süße wird er gerne auch mal als Nachtisch-Ersatz gewählt. 

__Agni Feuertanz:__ regt das Verdauungsfeuer, Agni, an und unterstützt Stoffwechselprozesse sowie die Entgiftung. 

Zu meiner Tee Auswahl kommst du [hier](https://buddhas-finest.com/?utm_source=nayu&utm_medium=referral&utm_campaign=article_einfuehrung_in_den_ayurveda). 


Einführung in den Ayurveda 

Süßes essen

## Schon wieder Nudeln? 

Der Ayurveda ist ein bisschen wie eine __Mary Poppins Tasche__ - er liefert uns immer die nötige Erklärung für jede Lebenslage. Was hat der Ayurveda also mit den Nudeln und dem Kinderteller zu tun?  

Im Ayurveda werden nicht nur die Jahreszeiten sondern auch die __Lebensabschnitte__ den unterschiedlichen Doshas zugeteilt. Und so wird dem __Kleinkindalter__ (Kurz nach der Geburt bis hin zur Pubertät) das __Kapha__ Dosha zugeschrieben. 

## Kapha & Kleinkinder

Kapha steht für __Wachstum, Substanzaufbau und Beständigkeit__. Sowie für das Gefühl der Geborgenheit, Sicherheit und Gemütlichkeit. Wusstest du, dass die Geschmacksrichtung, die den Gewebeaufbau betreibt, „__süß__“ ist?  Süß nährt nicht nur den Körper, sondern auch den __Geist__. Süß ist die Qualität von Kapha, genauso wie __ölig und fettig__. Hast du schon mal eine zarte __Babyhaut__ anfassen dürfen? Wenn ja, dann hattest du __pures Kapha__ in deiner Hand.  

## Kapha wirkt auf dein Kind

Das von außen auf das Kind wirkende Kapha Dosha erklärt dir daher die natürliche Affinität oder auch Vorliebe unserer Kinder zu __Nudeln, Reis, Kartoffelpüree oder Getreidebrei__. Und auch du kennst es sicherlich, dass wenn du seelisch angespannt bist, du häufiger zur __Schokolade__ greifst als zu __Gurkensticks__. Denn das Kapha, was dir in diesem Moment in deinem __Inneren fehlt__, holst du dir von außen. 

Aber zurück zu den Kids. Wenn wir daran denken, dass Babys mit Muttermilch oder auch Pre-Milch Großwerden, finden wir auch hier sehr viel Kapha: Denn (Mutter)milch hat folgende Eigenschaften: Fettig & süß und schmeckt auch immer gleich.

## Die Kapha Ernährung startet mit (Mutter)milch

Jeden Tag, von morgens bis abends und in die Nacht hinein werden unsere Babys/ Kleinkinder mit derselben Milch und __ihrem immer gleichbleibenden süßen Geschmack groß__. Sie werden also mit sehr viel Kapha ernährt.   

## Plötzlich steht Gemüse auf dem Teller

Doch sobald dein Kind älter wird, fragst du dich vielleicht, ob diese Ernährung zu einseitig ist und deinem Kind genug __Nährstoffe__ liefert? Der Teller wird also mit Spinat, Brokkoli und Co. geschmückt. Dein Versuch die Ernährung von heute auf morgen __radikal zu verändern__, bleibt häufig erfolglos. Dein Kind zieht den __Getreidebrei oder die Nudeln__ deinem aufwendig gekochten Gemüse vor. Du bist enttäuscht und der __Druck wird immer größer__ und der Spaß an den Mahlzeiten geht verloren.  

## Sei ein Vorbild für dein Kind 

__Was ich dir mit auf deinen Weg geben möchte:__ Nähren ist so viel mehr als den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. __Nähren__ ist alles was dein Kind zum Staunen und Lachen bringt, was seine __Lebensfreude erweckt__, was seine Sinne stärkt, was es wachsen und gedeihen lässt. Und es ist eben so viel mehr als nur die körperliche Ebene. Kuscheln, sich gesehen und von Eltern getragen werden – das ist z.B. seelisches Kapha pur. 

__Lebe deinen Kindern einen gesunden Lebensstil vor__. Genieße, zelebriere und würdige jede Mahlzeit und du wirst über kurz oder lang merken, deine Kinder folgen dir auf deinem Weg. Bis dahin akzeptiere ihr Tempo und nehme es an. __Bis dahin also ein Hoch auf die Nudeln!__


Warum Kinder gerne Süßes essen 

Blumenwiese

Frühlingzeit ist Kapha Zeit! Die Natur erwacht aus dem Winterschlaf.

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten wechseln auch die __Bioenergien__ im Ayurveda. Nach den kalten und dunklen Wintertagen dürfen wir nun den sonnigen Frühling begrüßen. __Frühling dedeutet Kapha Zeit!__

## Doch was bedeutet eigentlich Kapha und die Kapha Zeit?
Kapha setzt sich aus __Erde und Wasser__ zusammen, stelle dir einmal bildlich vor, was passiert, wenn Wasser und Erde aufeinandertreffen. Es entsteht eine klebrige, __feste und starke Substanz__. Diese feste und nährende Substanz wird genau jetzt im Frühling von der Natur gebraucht und sorgt für das Erblühen der Natur. 

In deinem Körper führt diese Schwere des Kapha Doshas häufig zur bekannten __Frühjahrsmüdigkeit oder Trägheit__. Egal welche Doshas in dir überwiegen, die Kapha Energie der Natur beeinflusst uns alle. 

Die guten Nachrichten, mit der passenden __Ernährung und Bewegung__ kannst du ideal gegen das erhöhte Kapha vorgehen. Darum möchte ich heute meine __Top 5 Tipps__ gegen die Kapha-Müdigkeit mit dir teilen.

## Tipp 1: Leichte Kost!

Um dem erhöhten Kapha entgegenzuwirken, ist es wichtig, sich möglichst leicht zu ernähren. Hierzu eignen sich besonders, __warme Gemüsesuppen, vegetarische Eintöpfe__ und Getreidesorten wir Hirse, Buchweizen und Quinoa. Fettiges und Abgepacktes Essen erhöht das Kapha und somit auch die Trägheit in dir. 

Schau dich einfach in der __Natur__ um, sie liefert dir genau das was du gerade benötigst. Ab jetzt wird dir auf dem Wochenmarkt wieder ein reichhaltiges __frisches saisonales Gemüseangebot__ zur Verfügung stehen. Es gibt jungen Spinat, Feldsalat, Rhabarber, Radieschen, Rucola, Bärlauch und bald beginnt die Spargelzeit. 

Wir können es kaum erwarten wieder buntes und frisches Gemüse auf dem Teller zu haben. Vor allem __grünes Gemüse und Blattsalate__ reduzieren das Kapha Dosha, aufgrund der enthaltenen Bitterstoffe. Bedenke jedoch, dass frische Blattsalate am besten in der __Mittagszeit__ verzehrt werden sollten, denn dann hast du die stärkste Kraft zur Verdauung von Rohkost. 

## Tipp 2: Frühes Aufstehen!

Vielleicht fällt es dir jetzt im Frühling besonders schwer, __morgens aus dem Bett zu kommen__. Schuld daran ist die Kapha Energie, die uns förmlich im Bett hält. Zwischen __6 und 10 Uhr__ am Morgen herrscht das Kapha Dosha und wirkt mit seiner erdenden und schweren Kraft auf uns ein. 

Wir können dem Ganzen entgegenwirken, indem wir einfach noch vor Beginn der Kapha Zeit aufstehen, __also vor 6 Uhr morgens__. In der Zeit vor 6 Uhr unterstützt uns die Leichtigkeit des Vata Dosha beim Aufstehen und wir haben meist viel mehr Energie und Lust den Tag zu starten. 

__Mein Tipp:__ 
Eine Stunde __vor Sonnenaufgang__ aufstehen, so bist du sicher, dass die Kapha Zeit noch nicht angebrochen ist. Ich persönlich liebe diese frühen Morgenstunden, sie haben eine __gewisse Magie__ in sich, alles ist noch friedvoll und ruhig – nur die Vögel zwitschern vor sich hin. Probiere es doch mal aus und berichte mir, wie sich das frühe Aufstehen für dich anfühlt.  

## Tipp 3: Bewegung, die Spaß macht!

Mit __ambitionierten Diäten und Sportplänen__ sollte man in der Kapha Zeit lieber nicht starten, denn gerade die Trägheit des Kapha Doshas macht uns das __„Aufraffen“__ schwer und langfristige Erfolge bleiben häufig aus. Wähle lieber eine Form der Bewegung, die dir richtig viel Freude bereitet z.B. tanzen zu deiner __Lieblingsmusik__ oder einfach spazieren gehen in der Natur. Du wirst schnell merken dass diese Form der Bewegung einfach __motivierender__ ist und so viel leichter einzuhalten. 

## Tipp 4: Zuckerkonsum einschränken!

Die Geschmacksrichtung __„süß“ erhöht das Kapha__ Dosha und sollte daher in der Frühlingszeit eher reduziert werden. Besonders raffinierter Zucker erhöht das Kapha und lässt deinen __Blutzuckerspiegel schnell ansteigen__. In den letzten Monaten hat dein Körper von den süßen und erdenden Geschmäckern der Winterzeit profitiert, mit __Frühlingsbeginn__ stellt sich dein Körper um und braucht jetzt primär Frisches, Saisonales und Aktivierendes. 

Gute Alternativen zum Süßen sind __Datteln oder reife Bananen__. Allerdings vermehren auch diese Alternativen im Übermaß dein Kapha, daher versuche deinen Zuckerkonsum für ein paar Wochen zu reduzieren. 

Eine Reduzierung des Zuckerkonsums ist besonders bei einem __ausgeprägten Kapha Anteil__ in der eigenen Konstitution empfehlenswert. 

## Tipp 5: Schleim im Körper reduzieren!

Beobachtest du in der Natur den Übergang vom __Winter zum Frühling__, wird dir auffallen, dass Schnee und Eis zu schmelzen beginnen. Das Gefrorene verflüssigt sich. Ähnlich verhält sich das Kapha in unserem Körper.

Das Kapha in unserem Körper ist vereinfacht gesagt der __Schleim__ in unserem Körper, der sich im Winter angesammelt hat. Jetzt im Frühling __verflüssigt sich das Kapha__ in unserem Körper und fließt in unsere Körperkanäle. Wenn das Kapha in unseren Körperkanälen zu viel wird, können die Körperkanäle verstopfen. Diese Verstopfungen können nicht nur Allergien begünstigen, sie können auch der Grund für deine __Frühjahrsmüdigkeit__ sein. 

Der Ayurveda rät dir daher besonders im Frühling diesen überschüssigen Schleim im Körper __abzutransportieren__. Folgende Lebensmittel helfen dir dabei, den Schleim auszuleiten: __Quinoa, Buchweizen, Hirse, Linsen, Reis, Azukibohnen, Lauch, Rosenkohl, gekochter Apfel, Kurkuma, Muskatnuss, Ingwer, Honig.__  


Wissen nach Tag: Selbstfürsorge